Baldrijan je najbolj priljubljeno rastlinsko zdravilo za nespečnost. Baldrijan izboljša spanec in skrajša čas, v katerem zaspimo.
Kaj je dobro vedeti o baldrijanu?
- Baldrijan je rastlina, ki se več kot 2000 let uporablja za zdravstvene namene. Njegova priljubljenost je posledica njegove učinkovitosti, saj deluje kot blag, naravni sedativ (pomirjevalno sredstvo).
- Iz obstoječih študij, ki jih je mogoče najti na spletu, lahko ugotovimo, da baldrijan uravnava stres in izboljša vzorce spanja.
- Stres postaja vse večji resen zdravstveni problem, ki lahko privede do številnih telesnih in duševnih zapletov. Velika znanstvena študija, izvedena leta 2010 v Združenih državah, kaže, da 62% ljudi doživlja težave s spanjem vsak teden svojega življenja.
- Baldrijan lahko pomaga tistim, ki imajo težave zaspati in tudi tistim, ki imajo nemiren spanec in se redno zbujajo ponoči. Prav tako lahko zmanjša znake tesnobe z aktiviranjem receptorjev GABA v možganih. GABA je glavni nevrotransmiter, ki je odgovoren za preprečevanje neprijetnih občutkov zaskrbljenosti ali občutljivosti. Ko nas prevzamejo zaskrbljujoče misli, naši nevroni začnejo sproščati GABA, ki nadzira stopnjo stimulacije v možganih. GABA nam pomaga, da se pomirimo in uspešno spopademo z anksioznostjo.
- Baldrijan ne povzroča zasvojenosti. To je dragoceno zelišče za pomoč pri nespečnosti, sedativni učinek pa lahko pripišemo vsebnosti valepotriatov in izovalerične kisline.
- Baldrijan se uporablja tudi kot blag pomirjevalec za ljudi, ki so izpostavljeni čustvenem stresu.
- Baldrijan ne zmanjšuje voznih sposobnosti in ne povzroča jutranjega mačka, kot ga povzročijo zdravila proti nespečnosti. Je nežna sproščujoča in učinkovita pomoč za spanje.
- Študija iz leta 2011, ki je bila osredotočena na ženske po menopavzi, je ugotovila, da je 30 odstotkov udeleženk doživelo izboljšano kakovost spanja po tem, ko so jemale 530 mg baldrijana dvakrat na dan štiri tedne.
- V prejšnji študiji, objavljeni leta 2001, je bilo tudi objavljeno, da ljudje, ki se redno zbujajo ponoči, obremenjeni z mislimi o delovnih rokih, težavah v razmerju ali drugih stresnih življenjskih dogodkih, lahko razbremenijo misli z jemanjem dodatkov baldrijana.
| Je baldrijan varnejši od zdravil na recept (sedativov)?
Veliko zdravil na recept in anksiolitična (antianksiozna) zdravila delujejo na receptorje GABA. Ta zdravila so pogosto povezana z visokimi stopnjami neželenih učinkov. V primerjavi z zdravili ima baldrijan veliko blažji učinek na telo. Za razliko od zdravil, baldrijan ne povzroča mačka in zaspanosti naslednji dan. To je eden od glavnih razlogov, zakaj je baldrijan postal tako široko uporabljeno prehransko dopolnilo pri motnjah spanja. Nekateri zdravniki priporočajo baldrijan v kombinaciji z drugimi zdravili za zdravljenje depresije. |
Vedno začnite z minimalnim odmerkom in ga postopoma stopnjujte
Študije so ugotovile, da pomaga izboljšati hitrost spanja, globino spanja (globok spanec 36 odstotkov hitreje) in splošno kakovost spanja. Ne pozabite pa, da lahko zelišča vplivajo na različne ljudi na različne načine, in 1 od 10 ljudi čuti več energije po jemanju baldrijana, kar lahko ovira spanje. Če opazite to težnjo, očitno baldrijan ni prava izbira za vas.
Višji odmerki imajo lahko tudi ta obraten učinek, zato vedno začnite z minimalnim odmerkom in uporabite najmanjši odmerek, ki je potreben za doseganje želenega učinka. Tipični odmerki, uporabljeni v študijah, se gibljejo med 400 mg in 900 mg baldrijana, vzetih od 30 minut do dveh ur pred spanjem.
